人的一天有三分之一以上的时间花在了睡眠上，睡眠对人体的健康是很重要的。那我们怎么去提高睡眠质量呢？我们来探讨一下。

01、兴  奋

尼古丁和咖啡因是兴奋剂，会妨碍我们的睡眠。有调查显示，吸烟者比不吸烟者的睡眠质量较差，并且吸烟会加重呼吸障碍。下午2点过后最好不要喝咖啡了，咖啡因能在身体系统停留8小时。

02、饮 食

日常生活中，尽可能的按时作息饮食，饮食与睡眠质量有着很大的联系。平时用餐最好增加水果、蔬菜的量，并减少加工食品的摄入，能调节睡眠。

03、光 源

灯光如果太亮，虽然闭着眼睛，但还是会对眼睛造成刺激，调暗光度才易入睡。最好选用暖色光的灯具，列如：暖黄色会给予人舒适感，营造温馨氛围。

04、枕 头

高枕极易引发落枕、颈椎病，低枕会使供血不太均衡，最佳高度以8厘米-12厘米为宜，以生理弧度为准。枕头，长度应比肩宽大一些，柔软度适宜，具有一定的弹性、舒适性、透气性。

05、气 味

气味也是睡眠环境的一部分，薰衣草香、玫瑰香等味道能使人在睡觉时更放松，同时让人联想到愉悦的事物，梦的内容可能更美好，睡觉比较踏实。

06、声 音

可以睡前听一下慢歌或是轻音乐，酿造睡意。优柔、缥缈的感觉，使人，身体放松下来，情绪得到舒张，心情恢复平静，随之渐入梦境。

07、睡 姿

睡姿也是很重要的。专家认为，正确睡姿姿势应该是双腿弯曲朝右侧卧。这样心脏受压小，有益于血液循环、新陈代谢，促进消化吸收。

08、安 静

营造安静的环境才能安然入睡，室内的声响易解决，那从室外传来的噪音呢？这时就能感觉到静音门窗的重要性了，好的门窗能高效阻隔户外噪音。静音门窗首选汉唐门窗。